冬の体調管理は口から！受験生のための今すぐできる口腔ケア習慣
―― 集中力・免疫力・睡眠の質を守る“歯医者目線”の健康管理 ――
冬は受験生にとって、学力だけでなく体調管理が合否を左右する大切な時期です。
寒さや乾燥、生活リズムの乱れ、強いストレスなどが重なり、風邪やインフルエンザ、体調不良を起こしやすくなります。
そんな中、意外と見落とされがちなのが**「口の中の環境」**。
実は、口腔環境は免疫力・集中力・睡眠の質と深く関係しており、受験生のコンディションを左右する重要なポイントなのです。
今回は歯科の視点から、
「なぜ冬は口のケアが重要なのか」
「受験生が今すぐできる口腔ケア習慣」
を、保護者の方にも分かりやすく解説します。
なぜ冬は口のトラブルが増えるの？
① 空気の乾燥で唾液が減る
冬は空気が乾燥し、暖房の影響も重なって口の中が乾きやすくなります。
唾液には、
- 〇細菌やウイルスを洗い流す
- 〇むし歯や歯周病を防ぐ
- 〇粘膜を守る
- 〇消化を助ける
といった重要な役割があります。
唾液が減ると、口の中は細菌が増えやすい状態になり、
むし歯・歯肉炎・口臭・風邪・インフルエンザのリスクが高まります。
② 口呼吸になりやすい
寒さや鼻づまり、集中時のクセで、受験生は無意識に口呼吸になりがちです。
口呼吸が続くと、
- 〇口の中がさらに乾燥する
- 〇のどの防御機能が低下する
- 〇細菌・ウイルスが直接侵入しやすくなる
結果として、体調不良や感染症にかかりやすくなります。
③ 間食・夜食が増え、歯みがきが雑になりがち
受験期は、
- 〇夜遅くまで勉強
- 〇甘い物や軽食で気分転換
- 〇疲れて歯みがきを省略
といった生活になりやすく、むし歯リスクが急上昇します。
歯の痛みや違和感は、集中力を大きく奪う原因になります。
口腔環境と「集中力・免疫力」の意外な関係
● 口の中が汚れていると、免疫力が下がる？
口の中には数百種類以上の細菌が存在しています。
歯垢（プラーク）がたまると、細菌が増殖し、炎症物質が体内に入り込みやすくなります。
これにより、
- 〇体が常に軽い炎症状態になる
- 〇免疫力が低下する
- 〇風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
といった悪循環に陥ります。
● 噛む力は脳を活性化させる
しっかり噛むことは、
- 〇脳への血流を増やす
- 〇集中力・記憶力を高める
といわれています。
むし歯や歯ぐきの痛みがあると、無意識に噛む回数が減り、集中力低下の原因になることもあります。
受験生のための「今すぐできる」口腔ケア習慣
① 正しい歯みがきを“質重視”で
忙しい受験生こそ、短時間でも質の高い歯みがきが大切です。
ポイントは、
- 〇寝る前は必ず丁寧に
- 〇歯と歯ぐきの境目を意識
- 〇ゴシゴシではなく小刻みに
特に夜は、細菌が増えやすいため、寝る前のケアが最重要です。
② フロス・歯間ブラシを使う
歯ブラシだけでは、汚れの約6割しか落とせないと言われています。
- 〇デンタルフロス
- 〇歯間ブラシ
を使うことで、むし歯・歯肉炎の予防効果が大きく向上します。
「毎日は大変」という場合でも、1日1回、夜だけでも十分効果があります。
③ 水分補給は「こまめに」
乾燥対策として、
- 〇常温の水やお茶をこまめに飲む
- 〇砂糖入り飲料は控える
ことで、唾液の分泌を促し、口腔内を清潔に保てます。
④ 鼻呼吸を意識する
口呼吸の改善は、感染症予防に直結します。
- 〇日中、口が開いていないか意識
- 〇寝るときに口が開く場合は歯科に相談
「ママとこどものはいしゃさん」では、
お子さまの口呼吸・お口ぽかんの相談も多く寄せられています。
⑤ 定期的な歯科チェックを受ける
「痛くなってから歯医者へ」では、受験期には遅すぎることもあります。
定期的に歯科でチェックを受けることで、
- 〇小さなむし歯の早期発見
- 〇歯ぐきの炎症予防
- 〇クリーニングによる細菌コントロール
が可能です。
受験生を支える保護者の方へ
受験期は、お子さま本人だけでなく、保護者の方も不安や緊張を感じやすい時期です。
- 〇「歯医者に行く時間がない」
- 〇「今さら間に合わないのでは」
と思われるかもしれませんが、今からでもできることはたくさんあります。
お口の状態を整えることは、
- 〇体調管理
- 〇集中力維持
- 〇試験当日の安心感
につながります。
ママとこどものはいしゃさんが大切にしていること
「ママとこどものはいしゃさん」では、
むし歯治療だけでなく、
- 〇成長期のお口の健康管理
- 〇受験期・思春期の生活習慣を考慮したアドバイス
- 〇痛みや不安に配慮したやさしい診療
を大切にしています。
「今は忙しいからこそ、短時間でも効率よく」
そんな受験生・ご家族の気持ちに寄り添ったサポートを心がけています。
まとめ｜冬の体調管理は“口から”始めよう
- 〇冬は乾燥と生活習慣の乱れで口腔トラブルが増えやすい
- 〇口腔環境は免疫力・集中力・睡眠の質に直結
- 〇正しい口腔ケアは受験生の大きな味方
体調を崩さず、最後まで力を出し切るために、
今日からできる口腔ケア習慣をぜひ取り入れてみてください。
受験生の皆さんが、万全のコンディションで本番を迎えられることを、心から応援しています。
