「気づくと口がぽかんと開いている」
「歯並びがガタガタしてきた気がする」
「子どもの口呼吸が気になる」

そんな方は、“舌の位置”に原因があるかもしれません。

実は、舌は普段どこにあるかによって、歯並びや噛み合わせ、さらには顔つきや呼吸にも大きな影響を与えています。

しかし、「正しい舌の位置」を知っている人は意外と少ないのです。

今回は、舌の正しい位置や、舌のクセが歯並びへ与える影響、改善方法についてわかりやすく解説します。

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実は重要！「舌の位置」

舌は口の中で大きな力を持っている

舌は筋肉でできており、実はとても強い力を持っています。

そのため、舌が毎日どこにあるかによって、

• 〇歯並び
• 〇顎の成長
• 〇噛み合わせ

へ大きな影響を与えます。

特に子どもの成長期では、舌の位置が顎の発達に関係すると考えられています。

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正しい舌の位置とは？

正常な舌の位置

正しい舌の位置は、

• 〇舌先が上の前歯の少し後ろ
• 〇舌全体が上顎についている
• 〇口を閉じている

状態です。

つまり、舌は“上あごに吸い付くように”あるのが理想です。

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間違った舌の位置とは？

多いのが、「低位舌（ていいぜつ）」と呼ばれる状態です。

これは、

• 〇舌が下に落ちている
• 〇舌先が下の歯についている
• 〇口が開いている

状態です。

この状態が続くと、歯並びへ悪影響を及ぼす可能性があります。

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舌の位置が悪いと歯並びが崩れる理由

歯は“力のバランス”で並んでいる

歯は、

• 〇舌の内側からの力
• 〇唇や頬の外側からの力

のバランスによって並んでいます。

しかし、舌が下がると、そのバランスが崩れます。

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上顎が狭くなることも

本来、舌は上顎を内側から広げる役割があります。

ところが低位舌になると、その力が不足し、

• 〇上顎が狭くなる
• 〇歯が並ぶスペース不足
• 〇ガタガタの歯並び

につながることがあります。

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舌の位置が悪い人に多い症状

① お口ぽかん

舌が下がっている人は、口が開きやすくなります。

最近増えている「お口ぽかん」は、低位舌と関係しているケースも多いです。

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② 口呼吸

舌が下がると鼻呼吸がしにくくなり、口呼吸になりやすくなります。

口呼吸になると、

• 〇むし歯
• 〇歯周病
• 〇口臭
• 〇風邪を引きやすい

などのリスクも高まります。

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③ 出っ歯・受け口

舌の位置異常は、

• 〇出っ歯
• 〇開咬（前歯が噛まない）
• 〇受け口

などの歯列不正にも関係します。

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④ 滑舌が悪い

舌の使い方に問題があると、

• 〇サ行
• 〇タ行
• 〇ラ行

などが発音しにくいことがあります。

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子どもに増えている“低位舌”

原因は生活習慣？

最近は、子どもの低位舌が増えていると言われています。

背景には、

• 〇柔らかい食事
• 〇スマホ習慣
• 〇猫背
• 〇口呼吸
• 〇会話減少

などが関係していると考えられています。

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柔らかい食事も影響する？

現代の食事は昔に比べて柔らかいものが増えています。

すると、

• 〇舌の筋力
• 〇口周りの筋力
• 〇噛む力

が育ちにくくなることがあります。

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舌癖（ぜつへき）とは？

舌癖とは、

• 〇舌で前歯を押す
• 〇飲み込む時に舌を突き出す
• 〇舌を噛む
• 〇舌を前に出す

などのクセのことです。

こうしたクセが続くと、歯並びへ大きな影響を与える場合があります。

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舌の位置セルフチェック

以下に当てはまるものはありませんか？

• 〇気づくと口が開いている
• 〇口呼吸している
• 〇前歯が出ている
• 〇滑舌が悪い
• 〇食べる時にクチャクチャ音がする
• 〇飲み込む時に顎へ力が入る
• 〇舌が下にある感覚がある

複数当てはまる場合は、舌の位置に問題があるかもしれません。

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正しい舌の位置を身につける方法

① 鼻呼吸を意識する

まずは口を閉じ、鼻呼吸を意識しましょう。

鼻炎などがある場合は耳鼻科受診も大切です。

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② 姿勢改善

猫背になると舌が下がりやすくなります。

• 〇背筋を伸ばす
• 〇足を組まない
• 〇スマホ姿勢を見直す

などが大切です。

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③ よく噛む

噛む回数を増やすことで、

• 〇舌
• 〇顎
• 〇口周り

の筋肉を鍛えやすくなります。

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④ 舌のトレーニング

「あいうべ体操」など、口周りのトレーニングを行う場合もあります。

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歯科医院でできること

歯科医院では、

• 〇歯並び
• 〇舌の位置
• 〇口呼吸
• 〇嚥下（飲み込み）
• 〇噛み合わせ

などを総合的に確認できます。

必要に応じて、

• 〇小児矯正
• 〇MFT（口腔筋機能療法）
• 〇マウスピース
• 〇呼吸指導

などを行うことがあります。

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小児矯正は“歯だけ”を見ていない

最近の小児矯正では、単に歯を並べるだけでなく、

• 〇舌の位置
• 〇呼吸
• 〇姿勢
• 〇飲み込み方

まで重視する治療が増えています。

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西宮北口駅前歯科 ママとこどものはいしゃさんでの取り組み

西宮北口駅前歯科 ママとこどものはいしゃさん
では、お子さまから大人まで、歯並びや口呼吸、舌のクセに関する相談を行っています。

当院では、

• 〇小児矯正相談
• 〇歯並び相談
• 〇口呼吸チェック
• 〇噛み合わせ確認
• 〇成長に合わせたサポート

など、お口全体のバランスを重視した診療を行っています。

「口がいつも開いている」
「歯並びが気になる」
「舌の位置が悪い気がする」

そんな方も、お気軽にご相談ください。

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まとめ

舌の位置は、歯並びや噛み合わせに大きく関係しています。

特に、

• 〇舌が下がっている
• 〇口呼吸している
• 〇お口ぽかん
• 〇猫背

などがある場合は注意が必要です。

舌のクセや位置は、毎日の積み重ねで少しずつ歯並びへ影響を与えます。

子どもの成長期はもちろん、大人でも改善できるケースがあります。

気になる症状がある方は、早めに歯科医院で相談してみましょう。